Com seure correctament a la taula

El sedentarisme i les seves conseqüències és un dels problemes importants del nostre temps. I això s'aplica tant als adults com als nens. Els adults passen la major part del temps a les oficines, els nens passen la major part del temps a l'escola ia casa fent els deures, i tots s'asseuen als ordinadors. Seure en si mateix fa molt de mal, i si no seguiu les regles d'asseure's a la taula, les conseqüències per a la salut poden ser molt negatives. La mala postura i les malalties de la columna, en última instància, provoquen una interrupció del funcionament dels òrgans interns i un impacte negatiu en el cos en conjunt.

Com seure a un escriptori quan s'escriu

Si us oblideu a mantenir la posició assegut durant molt de temps, heu de seguir determinades regles de seient. Això s'aplica a la postura, així com a la col·locació de braços i cames.

Referència: les persones amb problemes de columna sovint pateixen pneumònia, bronquitis i gastritis. Poden tenir restrenyiment i inflor. El mal de cap i les alteracions visuals són companys constants de l'aterratge inadequat.

Configuració de la postura

Mentre esteu asseguts a la taula, no us hauríeu d'inclinar excessivament cap endavant o cap enrere. L'esquena ha d'estar sempre recta. Quan t'inclines cap endavant, augmenta el pes de la part superior del cos, cosa que posa una tensió addicional a la part baixa de l'esquena.Si el cos s'inclina enrere, els músculs del coll experimenten una tensió augmentada. La desviació de la columna vertebral d'una posició vertical també condueix a una posició incorrecta dels braços.

L'esquena d'una persona asseguda a una taula ha de ser sempre recta; ha de tocar el respatller de la cadira, com si estigués recolzada sobre ella. L'ideal és que la cadira tingui una protuberància especial -l'anomenat suport lumbar- i un reposacaps. I una regla més important: ha d'haver una distància entre el cofre i la taula. No s'ha de seure a prop de la taula, i molt menys recolzar-s'hi.

Col·locació de la mà. La regla bàsica és que els colzes han de descansar completament sobre la taula. Això redueix la tensió de la mà i prevé el dolor al canell.

Com s'han de col·locar les cames? Quan col·loqueu les cames, heu de seguir el principi de l'angle recte: l'angle entre el cos i els malucs, així com entre els malucs i els genolls, ha de ser d'aproximadament 90 graus. Els teus peus haurien de tocar completament el terra. Les canyelles han de ser verticals i les cuixes horitzontals al terra. És millor no creuar les cames ni posar-les sota, ja que això comporta una mala circulació.

Redacció de criteris de mobles per a un ajust adequat

És molt difícil trobar una posició còmoda a la taula si la cadira i la taula no estan seleccionades correctament. Els mobles correctes i còmodes poden eliminar la major part de la càrrega de la columna vertebral.

Alçada taula i cadira

Només es pot garantir una seient correcta amb una taula i una cadira ajustables. Això vol dir que l'alçada dels mobles s'ha d'ajustar segons l'alçada de la persona. Això és especialment important per als nens, el creixement dels quals pot canviar força ràpidament. L'alçada de la cadira s'ha d'ajustar perquè el seient estigui directament sota els genolls.La profunditat del seient ha de ser tal que les cuixes no toquin la vora davantera del seient. El respatller de la cadira ha d'estar ben a prop de l'esquena i actuar com a suport.

Per determinar l'alçada de la taula, podeu utilitzar la següent regla: el colze del braç abaixat d'una persona asseguda a la taula ha d'estar entre 5 i 6 centímetres per sota de la taula.

Inclinació de la taula

Ajustar l'angle de la taula és important per assegurar-se que el quadern o el llibre es troben a la distància correcta dels ulls. És inacceptable apropar-se a la taula mentre flexiones l'esquena. Aquesta posició condueix inevitablement a ajupir i dolor d'esquena. En llegir, l'angle d'inclinació ha de ser d'aproximadament 30 graus, en escriure - 15. Quan es dibuixa, l'angle d'inclinació de la taula pot ser zero o igual a 5 graus.

Important: Un ajust adequat afavoreix una bona circulació sanguínia, que al seu torn redueix la fatiga i augmenta el rendiment. Si s'ha de seure durant molt de temps, s'han de fer pauses per moure's cada mitja hora.

Com seure a taula mentre menja

L'etiqueta de la taula compleix gairebé completament les regles de seients còmodes, des del punt de vista de la salut. Mentre menges, cal seure dret, sense doblegar l'esquena sobre el plat. Podeu recolzar una mica els colzes al respatller de la cadira. Cal portar la cullera o la forquilla a la boca, i no arribar als coberts amb la boca. Això també evitarà l'escoliosi i la congestió al coll. Els braços doblegats als colzes s'han de mantenir a prop del cos. No t'has de seure a tot el seient, només n'has d'ocupar una petita part.

Com desenvolupar l'hàbit de seure correctament a taula

Si ja esteu acostumats a seure a la taula de manera incorrecta, serà bastant difícil corregir la situació.Al principi, pot semblar que l'esquena està en la posició correcta; al contrari, comença a fer mal. Això es deu al fet que el teu cervell ja ha adquirit informació sobre quina posició ha d'estar el teu cos quan està assegut i percep aquesta informació com a correcta. El reciclatge s'ha de fer gradualment.

• Primer cal trobar i arreglar durant un parell de minuts el seient correcte a la taula.
• La base de tot és la posició correcta de la pelvis a la cadira. Cal prendre una posició còmoda, distribuint uniformement el pes sobre les tuberositats isquiàtiques.
• L'esquena ha d'estar recta i les cames han d'estar en angle recte.
• La posició del cos ha de ser còmoda per a vostè. Cal intentar recordar-ho i romandre en aquesta posició durant un temps curt.

Per ajudar el teu cos a acostumar-se a la posició correcta, és recomanable utilitzar una cadira amb suport d'esquena. També hi ha suports i coixinets especials per a la cadira, el propòsit dels quals és proporcionar un bon suport a la part baixa de l'esquena i alleujar l'estrès a la columna.