Banc de premsa de banc de bricolatge

Un dels equips d'exercici més populars per a entrenaments a casa és el banc de premsa de banc. Si tens ganes, paciència i algunes habilitats, pots muntar-lo tu mateix a partir d'un projecte ja fet.

Tipus i característiques dels bancs de premsa de banc

Gràcies als artesans, hi ha dibuixos d'una gran varietat de bancs per a exercicis de força. Aquests últims vénen de dos tipus.

Banc horitzontal

Es pot plegar i no es pot desmuntar. Aquests bancs solen estar equipats amb bastidors metàl·lics per a diversos equips i diversos tipus de dispositius, com ara pinces. La funcionalitat d'aquest tipus de simulador és petita, però els elements estructurals addicionals amplien significativament les seves capacitats:

• el bloc de cames integrat enforteix les cuixes, els panxells, les natges i afavoreix l'entrenament abdominal durant els exercicis de torsió;
• Els bastidors amb parades de seguretat especials permeten fer exercici independentment amb una barra sense supervisió externa;
• dispositius en forma de passamans: s'utilitzen per fer exercicis als abdominals inferiors;
• les nanses en forma de barres amplien significativament la gamma d'activitats esportives.

REFERÈNCIA! L'amplada d'aquest banc de pal a pal és d'almenys 1,10 m.

Banc regulable

Ajustable: té un seient amb respatller, la posició del qual es pot canviar. El kit inclou: bastidors amb tancaments de frontisses, suports de material de molla, una llengüeta de bloqueig, una llengüeta per a la fixació, una cadena que limita el moviment. Podeu fer exercici en aquesta màquina mentre esteu assegut, utilitzant una barra o manuelles. Característiques d'aquest tipus:

• premsa elèctrica en diferents angles, amb l'ajuda de la qual s'ajusta el nivell de càrrega dels diferents músculs, donant bombament a tot el cos;
• Aquestes màquines d'exercici són convenients per utilitzar-les no només al gimnàs, sinó també a casa, on és millor instal·lar una estructura plegable.

El més adequat per a la llar:

1. Un banc simple (hyppolitovka) és un sòl durador en forma de tauler de 40 mm de gruix. Molt utilitzat a l'exèrcit.
2. Un banc inclinat és una petita màquina d'exercici feta de tubs de perfil amb un diàmetre de 40x40 mm. El suport és una vareta recoberta de cautxú de no més de 10 mm de gruix.
3. Un banc equipat amb bastidors especials per a barres. El material és un tub de perfil de 40x40 mm i els bastidors són d'acer, el gruix del qual és d'almenys 6 mm. Fan exercici a la màquina d'exercici mentre estan asseguts i els exercicis abdominals ajuden a arquejar l'esquena. Dissenyat per a nois esportistes que poden manejar fàcilment una barra pesada. El simulador es munta a partir d'un tub corrugat durador amb un diàmetre de 60x60 mm i fusta contraxapada de 20 mm o més.

Com fer un banc de premsa de banc amb les vostres pròpies mans

Si el vostre arsenal no inclou cap assoliment esportiu en l'àmbit de l'entrenament independent, a la primera etapa n'hi haurà prou amb construir un banc senzill sense respatller de suport. I és tan fàcil com un pastís fer-lo sense cap dibuix. Podeu estimar els paràmetres necessaris mirant un parell de vídeos tutorials en línia.

Aquest banc està format per taules fixades a un marc.Aquest últim està retallat amb dermantina o pell. Aquí no hi ha bastidors ni barres de premsa de banc. Passat un temps, quan els exercicis es fan més complicats, el banc es modifica.

No hi ha dificultats per instal·lar el banc de premsa de banc. Totes les dades estan disponibles en línia i, si cal, les dimensions sempre es poden prendre directament al gimnàs des del simulador de fàbrica. El banc més feixuc té quatre suports, però es considera poc còmode.

REFERÈNCIA! La millor opció és un banc de premsa de banc que té tres suports i tres bastidors.

És pitjor un banc voluminós? En general, no. Simplement no té sentit acumular elements estructurals addicionals.

Opció senzilla

La base per al disseny del banc de premsa de banc en aquest cas és una canonada de perfil. La mida més adequada és 40x40 mm. Els esperons dels bastidors estan fets de tires metàl·liques d'uns 40 mm d'ample. La configuració desitjada es pot aconseguir fàcilment doblegant les tires amb cops de martell i després soldant el producte acabat a la part superior del tub ondulat. L'etapa final és perforar forats per al maquinari de muntatge i connectar un tauler de mida adequada o una làmina de fusta contraxapada al marc.

Fer una premsa de banc inclinada

Aquest tipus de simulador popular és una mica més complicat que l'anterior.

IMPORTANT! La seva modificació més còmoda és una premsa de banc amb suport per als peus. Una característica del disseny és la substitució de la secció de suport de la canonada per una de paret gruixuda perquè no es doblegui sota els peus.

No necessiteu aquest accessori: utilitzeu un tub de suport normal amb un diàmetre de 40x40 mm, com en la versió anterior.

El respatller en aquest cas ha de ser ajustable. Per fer-ho, cal soldar fermament un anell metàl·lic oblong al marc de suport.No cal fer cap forat addicional al banc: el tauler està connectat al regulador. Per a la força, el respatller ajustable està equipat amb un marc soldat a partir de tubs corrugats amb un diàmetre de 20x20 mm.

A continuació, es fan quatre forats a cadascun dels pals. El millor és perforar-los amb un trepant normal, exactament segons les marques fetes amb antelació. Aquest respatller s'anomena simple, perquè només té cinc posicions. La seva inclinació no supera els 45⁰.

REFERÈNCIA! La longitud del banc inclinat és 20 cm més llarg de l'habitual.

Muntatge d'un banc amb suport i esquena

Posa el respatller a 90⁰ Això només és possible mitjançant la construcció d'un marc addicional amb una parada a la zona inferior del banc. Els estands no necessiten suports.

Hi ha molts forats perforats al marc i la fixació amb un passador obre una àmplia gamma d'angles de respatller. Un passador enfilat al forat lateral del marc fixarà els suports de manera segura.

Com fer estands? Els bastidors que es poden treure fàcilment es poden fer mitjançant una estructura addicional. Estan fets de tub corrugat amb un diàmetre de 30x30 mm amb suports de 40x40 mm. Els suports de bastidor estan fets de tira metàl·lica. La instal·lació d'aquests components no és diferent de la descrita anteriorment.

ATENCIÓ! La longitud òptima dels pals és de 0,82 m, els forats estan separats a 0,15 m.

Per augmentar la funcionalitat de la premsa de banc, podeu connectar passamans als bastidors i utilitzar-los com a barres paral·leles.

Com cobrir el banc? Podeu agafar fusta contraxapada (12 mm) com a base del banc i cobrir-la amb dermantina.

REFERÈNCIA! Una porta interior és una opció excel·lent quan es crea un banc senzill.

Per a una major comoditat quan feu exercici al simulador, s'ha de col·locar goma d'escuma sota la capa dermantina. Per evitar el desplaçament del material, primer s'aplica cola a la dermantina.La tapisseria està subjecta amb grapes metàl·liques d'una pistola especial.

Així que podeu veure que és bastant fàcil fer el vostre propi banc de premsa de banc. És important adquirir experiència estudiant les instruccions proposades per poder disposar d'una excel·lent màquina d'exercici a casa per a les activitats esportives habituals.