Banc abdominal de bricolatge

En tot moment, una figura esvelta i en forma cridava l'atenció. Actualment hi ha molts gimnàs per entrenar el cos, però no sempre és possible anar al gimnàs per falta de temps. Tot es pot resoldre creant una màquina d'exercici abdominal amb les teves pròpies mans.

Avantatges d'utilitzar un banc abdominal

Un banc abdominal t'ajudarà a fer que el teu cos sigui fort i atractiu, i la seva compacitat és un gran avantatge per utilitzar-lo a casa. No ocupa gaire espai i caben fàcilment a l'armari. Amb un banc a casa, no només pots estalviar temps per anar al gimnàs, sinó també diners per assistir a classes. Els exercicis que es poden realitzar al simulador desenvolupen els músculs no només de l'abdomen i l'esquena, sinó també de les cames, els braços i el pit. Per entrenar correctament el cos, cal crear un programa, un pla d'entrenament per a diferents grups musculars. També cal no oblidar-se de l'alimentació adequada, això també ajuda a millorar el cos.

Tipus de simuladors:

• banc per a la premsa amb esquena mòbil (per seleccionar un mode d'exercici);
• cadira romana;
• inclinat (alguns tenen l'esquena corba).

REFERÈNCIA! La majoria dels exercicis es poden realitzar en un banc abdominal normal i barres de paret, utilitzant la paret com a entrenador corporal.

Fer un banc abdominal de bricolatge

El primer que has de fer abans de començar a crear un simulador és decidir de quin material estarà fet, ferro o fusta. També cal adquirir les eines i els materials necessaris.

Eines necessàries:

1. Màquina de soldadura (amb tot el necessari).
2. Elèctrodes.
3. Mascareta de soldadura.
4. Esmoladora angular (moladora).
5. Alicates.
6. Trepant.
7. Serra de mà (serra de metall).
8. Llapis (per marcar).

IMPORTANT! El treball només s'ha de realitzar en un lloc especialment preparat per evitar incendis i lesions. Quan utilitzeu una esmoladora angular, feu servir ulleres de seguretat; les llimades de ferro poden danyar els ulls. Els treballs de soldadura s'han de realitzar amb roba de protecció especial.

El marc del simulador està fet de canonades metàl·liques amb un diàmetre de 50 mm i un gruix de paret d'almenys 2 mm. S'aconsella agafar tubs quadrats, però també són adequats els tubs triangulars i rodons.

ATENCIÓ! Per fer el marc, podeu utilitzar una cantonada metàl·lica amb una amplada d'almenys 30 mm i un gruix de 2 mm. I també una biga de fusta de 50*70 mm. Les dimensions de l'estructura depenen de la compacitat del simulador i de l'estructura del cos.

Banc abdominal normal

Per crear, utilitzarem tubs quadrats, de 70*30 mm de mida i 2 mm de gruix de paret, així com tubs rodons amb un diàmetre de 20 mm, un gruix de paret d'almenys 1 mm. És millor utilitzar canonades de paret gruixuda.

Tallem les canonades en els seus elements components:

• 1 tub quadrat de 120 cm;
• 1 tub rodó de 40 cm.

Aquests elements fan que el marc sigui estable. Els connectem per soldadura amb una connexió en forma de T. Aquesta serà la base.

A continuació, creeu una segona parada i connecteu-les:

• 1 tros de tub quadrat de 70 cm;
• 1 tros de tub rodona de 40 cm.

Connectem aquestes seccions amb una connexió en forma de T mitjançant soldadura. Aquest component s'anomena pota del simulador. Tenim dues lletres T. Ara connectem aquestes parades soldant les potes de la lletra T en un angle de 90 graus.

A continuació, fem un suport per al seient de la màquina d'exercici: 4 tubs quadrats de 10 cm cadascun.

Soldem els trams als costats de la base, a una distància de 30 i 70 cm de la unió amb la cama. Fem forats a la muntura amb un diàmetre de 8-10 mm per subjectar el seient, a una distància de 5 cm de la base.

Creem un reposapeus - 4 tubs rodons de 20 cm.

Soldem les peces a la cama del marc als costats, 2 peces a la unió de la cama i la base, per doblegar els genolls, la resta des de la part inferior de la cama a una distància de 10-30 cm de l'articulació en forma de T. . Tota l'estructura està pintada amb el color requerit.

A continuació fem la sessió. Necessitarem un tauler amb un gruix d'almenys 12 mm, una amplada d'almenys 30 cm i una llargada de 70 - 90 cm També necessitem goma escuma i polipi per a la comoditat. Cargolem el seient a la muntura, preferiblement amb cargols, després de fer forats a la placa o amb un cargol autorroscant. Cobrim el seient amb goma escuma i el fixem amb pell amb una grapadora per a mobles.

ATENCIÓ! Aquestes dimensions de disseny no s'han d'observar; feu la màquina d'exercici en funció dels paràmetres del vostre cos. També s'aconsella cobrir els llocs on es dobleguen els genolls i on reposen les cames, amb goma espuma per a un entrenament muscular més còmode i adequat.

Aquest tipus de simulador es diferencia de l'habitual perquè és possible ajustar el nivell d'inclinació del seient. Per fer-ho, haureu de fer un dibuix, així com preparar el material i les eines necessàries.

Hi ha diversos tipus d'actualitzacions de banc, però en veurem dos. Canviar l'angle d'inclinació augmentant l'alçada del seient i canviant l'angle ajustant les cames de la màquina d'exercici.

En ambdós casos, necessitarem el mateix conjunt de materials i eines que quan creem un banc normal. Només a més necessitareu un tub d'un diàmetre més petit per crear un ajust.

ATENCIÓ! Si feu un simulador amb fusta o una cantonada metàl·lica, heu de calcular un dibuix per a un material específic. Diferirà del mètode descrit.

Canviar l'angle ajustant les cames de la màquina d'exercici

Fem el marc com per a un banc normal, però reduïm la mida de la cama a 40 cm i no fem una connexió en forma de T per al suport. A continuació, agafem un tub preparat de menor diàmetre, aproximadament 25*65 mm. Fem una part de 50 cm de llarg.

Soldem dues parts d'una canonada rodona de 20 cm amb una connexió en forma de T a aquesta peça, aquest serà l'ajustador d'alçada de la cama. Fem forats a la cama amb un diàmetre de 10 mm al centre a una distància de 2-3 cm de l'extrem de la cama i també al regulador, però en increments de 5 cm, obteniu 9 forats. Ara necessiteu un passador que us serveixi de fixador de l'alçada de la cama. Així, vam rebre un simulador amb una alçada mínima de 45 cm i una màxima de 85 cm, per a diferents càrregues.

Canviar l'angle aixecant la part posterior de la màquina

Haurem de canviar el marc, com en el primer cas, només que ara haurem d'actualitzar la part posterior en lloc de la cama. Per fer-ho, en comptes de la connexió en forma de T de la base, hem de soldar un tros de tub de 30*70 i 10 cm de llarg.Construir el regulador de la mateixa manera que en el primer cas, fer un forat a la secció soldada i fixar l'estructura amb una pinça.

Barres de paret com a màquina d'exercici abdominal

En el cas que ja hi hagi barres de paret a casa, no cal construir simuladors complexos. Perquè la paret pot substituir el marc del banc.Caldrà dissenyar un respatller per a les classes i un suport per a la paret. Per fer-ho, necessitareu un bloc de fusta de 120 cm de llarg, un tauler de 30 cm d'ample i 70–90 cm de llarg i 2 barres petites de 40 cm de llarg.

IMPORTANT! Les dimensions de la barra i el gruix del tauler s'han de seleccionar d'acord amb el pes de la persona per tal d'evitar lesions.

Feu dues connexions en forma de T a partir de les barres, amb la barra llarga a sobre de les petites. Un costat de la biga farà de parada i el segon serà una subjecció a la paret. Fixeu la biga al centre del tauler de manera que no s'allunyi quan s'aplica el pes corporal al tauler. Suavitza el tauler amb goma escuma i pell.