Com seure correctament a un escriptori

Un dels problemes de salut més freqüents entre els escolars són diversos trastorns de la postura. Amb l'inici de l'educació, el nombre d'escoliosi en els alumnes de primària augmenta 3,5-4 vegades. El nombre de trastorns de la postura comença a augmentar a partir del primer de primària i va augmentant progressivament fins al cinquè. Aleshores, a l'adolescència, comença a disminuir. L'hàbit de seure a una taula o un escriptori en la posició correcta, així com la realització diària d'un conjunt d'exercicis físics per enfortir l'esquena, ajudaran a donar a la columna la forma desitjada.

Quina és la posició correcta per seure a un escriptori?

La rellevància del problema està directament relacionada amb l'organització de l'escriptori del nen mentre realitza les tasques a casa, així com amb la posició a la taula mentre estudia a l'escola.

Si l'escola on el nen està estudiant disposa de pupitres estàndard i no hi ha manera d'ajustar-los a l'alçada i la complexió de l'alumne, almenys podeu organitzar un espai de treball adequat a casa. Per exemple, podria ser una taula i una cadira transformables que s'ajusten a mesura que el nen creix activament.

Condicions a seguir:

1. L'alçada de la superfície de treball ha de ser d'aproximadament 2,5 centímetres per sobre del colze en posició asseguda.
2. Durant les classes, el nen ha de disposar de diversos punts de suport: per a l'esquena, les natges, les extremitats superiors i inferiors.
3. L'esquena i els malucs formen un angle de 90 graus.
4. Els genolls doblegats estan en angle recte, els dos colzes estan a la taula.
5. L'espai entre el pit i l'escriptori no ha de ser superior a dos centímetres.
6. El cap està lleugerament inclinat, la distància entre els ulls i la llibreta és d'uns 30 centímetres.

Atenció! Amb una il·luminació tènue, el nen es veurà obligat a inclinar-se cap a la taula, de manera que el llum ha de ser prou brillant.

Com aprendre a seure correctament a un escriptori

Per posicionar correctament un alumne en un escriptori o escriptori, cal desenvolupar l'hàbit d'assumir automàticament la posició desitjada.

Algunes regles que el vostre fill ha d'aprendre:

1. Quan escriu, cal seure de manera que el cos estigui en contacte amb el respatller de la cadira.
2. Les espatlles s'han d'estirar.
3. Les cames es col·loquen sobre un suport o a terra amb tota la superfície de les soles.
4. Les dues cames es col·loquen a terra, paral·leles entre si. No està permès creuar les cames.
5. Les mans es col·loquen a l'escriptori i no recolzen el cap.

Si ignoreu aquestes regles, l'esquena del nen abaixada mentre està assegut a la taula augmentarà l'estrès a la columna lumbar. Com que el nen passa molt de temps assegut, la posició incorrecta esdevindrà habitual i donarà lloc a una mala postura, formació d'escoliosi, deformació de l'esquelet i altres malalties relacionades.

Important! Atès que el desenvolupament de la postura humana comença a la primera infància, és necessari des de l'escola primària controlar com s'asseu, es posa dempeus i es mou. Això ajudarà a notar l'aparició de desviacions a temps i evitarà la formació d'escoliosi.

Cada 45 minuts mentre estudies, has de donar un descans al teu fill. És útil realitzar diversos exercicis físics en aquest moment, que li donaran l'oportunitat d'escalfar i relaxar els seus músculs.

Exercicis útils

La millor prevenció de les malalties d'esquena és l'activitat física, les passejades diàries i els jocs a l'aire lliure. Un conjunt d'exercicis realitzats amb regularitat ajudarà a formar una postura correcta i evitar deformitats de la columna vertebral:

Exercicis:

1. Col·loca contra la paret perquè els teus omòplats, natges, talons i la part posterior del cap el toquin. Mantingueu la posició durant mig minut, després allunyeu-vos i dempeu-vos de la mateixa manera, però sense suport durant mig minut més.
2. Recolza't a la paret perquè els teus peus estiguin situats a una distància d'uns 40-50 cm de la paret. Els músculs de les espatlles i de l'esquena han d'estar tensos, l'esquena el més recta possible. Els omòplats, la part posterior del cap i la regió lumbar toquen la superfície de la paret. En aquesta posició, compta fins a 4. A continuació, relaxa l'esquena i torna a comptar fins a 4.
3. Posa't dret amb les mans a la cintura. Estireu els músculs de l'esquena, premeu els omòplats junts. El cap està aixecat. Compta fins a 4.
4. Posa't a prop de la paret, esteneu els braços cap als costats. Aixequeu i baixeu els braços, fent moviments de lliscament al llarg de la superfície de la paret.
5. Preneu la posició inicial a terra, descanseu els genolls i els palmells a terra. Aixeca el cap, arqueja l'esquena. Mantingueu la posició durant 4 recomptes. A continuació, baixeu el cap, arrodonint l'esquena. Mantingueu la posició durant 4 recomptes més.
6. Estireu d'esquena, les cames doblegades recolzades a terra, els braços aixecats. Estira l'esquena i estira-la. Mantingueu la posició durant 4 recomptes.
7. Tot estirat de panxa, estireu el cos, aixecant les cames i el cap, les mans al cinturó. Prendre un respir. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.

Tots els exercicis es repeteixen diàriament en tres o quatre enfocaments. Es realitza de manera òptima durant els exercicis matinals.

Referència! Amb una postura correcta, les espatlles del nen estan en la mateixa línia i reclinades, els omòplats són simètrics.

Conseqüències d'una postura incorrecta en un escriptori

Si no es compleixen aquestes normes i el seient a l'escriptori és incorrecte, es poden produir diverses conseqüències negatives, per exemple:

• augment de la fatiga;
• baix rendiment;
• inestabilitat de l'atenció;
• trastorns circulatoris;
• problemes respiratoris;
• hèrnia de discs intervertebrals;
• adherències del teixit muscular;
• mal de cap i mal d'esquena.

La correcta formació de la postura depèn dels hàbits del nen, l'educació, la disposició adequada de l'escriptori i l'oportunitat de practicar esport.

Durant el procés de creixement actiu d'un nen, val la pena recordar que la postura correcta no només sembla estèticament atractiva, sinó que també contribueix a la formació natural i saludable dels òrgans interns.