Com la il·luminació afecta el son

És estrany, però els científics no poden respondre amb precisió a una pregunta que coneixen totes les persones i fins i tot els nens, és a dir: quin és el mecanisme perquè una persona s'adormi? Però la influència de la il·luminació en això es coneix amb cert detall.

Com afecta la llum el son

El cos humà pot crear correctament l'hormona melanina, responsable del descans, només a la foscor, ja que qualsevol il·luminació confon els "mapes" dels processos naturals del cos. A més, la intensitat de la seva producció depèn no només de quina sigui la il·luminació durant el son, sinó també abans de l'inici d'aquest procés obligatori de la vida humana.

Important! Fins i tot una mica de llum a la nit també té un efecte negatiu en l'eliminació de l'excés de cortisol del cos: l'"hormona de l'ansietat".

Per tant, és molt recomanable adormir-se a la foscor completa, després un descans nocturn donarà un rendiment totalment restaurat, resistència a l'estrès, etc., però en el món modern només es pot somiar amb això (els reflexos de la il·luminació de la ciutat i aparells de treball, llums nocturns i fonts similars, fins i tot llum mínima, sempre es produeixen).

Això, com la llum durant el son afecta a una persona (el son es torna més superficial i menys productiu), depèn de la longitud seva ones i, en conseqüència, el seu color, que és percebut per l'ull humà.

Atenció! Les dades dels experiments realitzats constantment pels científics mostren que fins i tot una llum artificial molt feble (rellotges retroil·luminats o altres aparells), especialment amb una longitud d'ona de 430-470 nanòmetres, percebuda pels humans com a llum blava, té un efecte negatiu sobre el son.

La llum verda (500-540 nm) mou les "agulles" del rellotge biològic intern a 1,5 hores, mentre que la llum blava - a 3. Una persona percep millor un color verd tranquil, mentre que el vermell (620-700 nm) té el menor efecte sobre el son, encara que és més difícil distingir els colors amb ell, però una persona, si la presència de llum a la nit és simplement necessària, s'ha d'adormir amb un color vermell en lloc de mirar objectes.

Què fer si no pots prescindir de la llum a la nit

Tant de dia com de nit, la il·luminació al dormitori no ha de ser "freda" i difusa.

Per preparar-se millor per al llit, ha d'haver poca llum, brillantor moderada i colors pastel càlids.

Per adormir-se millor, cal fer-ho tot amb calma i mesura, i encara millor: portar ulleres amb lents de color ambre (longitud d'ona d'uns 600 nm), i per orientar-se a la nit és millor utilitzar llum tènue de llums nocturnes amb pantalles de color taronja fosc o vermell. Si la llum al dormitori és vital, llavors el més pràctic i saludable és dormir amb una màscara adequada que s'adapti a tu personalment.

Consells útils

Els gadgets s'han de mantenir fora del dormitori o coberts amb alguna cosa.

Cal prestar especial atenció a l'habitació dels nens, que s'ha de submergir a l'aigua a la nit. absolut foscor. Si el vostre fill té por d'adormir-se a la foscor, deixeu una llum nocturna vermella amb una llum tènue encesa mentre s'adormi i apagueu-la tan bon punt el nadó s'adormi.

Però al matí, per despertar-se més ràpid, els científics aconsellen activar una il·luminació blavosa brillant.