Què canviar a l'interior per dormir millor: 7 idees de treball
Hi ha moltes persones que, malgrat els nombrosos intents per millorar el seu son, no poden fer-ho. Si ja has fet tots els esforços per descansar bé: cuida la teva salut i una alimentació adequada, evita situacions d'estrès, desfer-te dels mals hàbits, però segueix patint insomni, el més probable és que sigui el moment de parar atenció a la situació de el teu dormitori. Fins i tot les petites coses poden causar fàcilment un son deficient, despertars difícils i falta de son.
El contingut de l'article
Zona de dormir separada
Si vius en un estudi o apartament d'una habitació, o el dormitori es combina amb un lloc de treball, és molt important destacar la zona de nit. Intenta aïllar-lo tant com sigui possible.
Podeu utilitzar diferents mètodes sense recórrer a grans reformes: un dosser, una pantalla o prestatgeries amb llibres, o col·locar el llit en un nínxol. Això afegirà comoditat psicològica i us prepararà per dormir.
Cortines opaques
La millor opció són les teles opaques, que no deixen entrar cap llum del carrer. Però només les cortines gruixudes també són adequades. A més, les belles cortines afegeixen comoditat i harmonia a l'habitació, cosa que té un efecte positiu en l'estat psicològic d'una persona, la calma i la posa en estat d'ànim per dormir.
Esquema de colors de l'habitació
Si el vostre dormitori està decorat amb colors nítids i brillants, simplement podeu oblidar-vos del son saludable.Se sap que aquests colors exciten; quan es perceben, sorgeixen bosses d'irritació als centres visuals del cervell. Això inclou, per descomptat, el vermell, el taronja, el groc (especialment els rics i enganxosos).
En aquest cas, l'única sortida és canviar l'esquema de colors del dormitori. Blau, blau, violeta, verd pàl·lid, rosa clar - calmant, no afecten la psique i les emocions.
Coixí i matalàs
Un coixí d'alta qualitat i un matalàs còmode afecten directament el nostre son. Els materials dels quals estan fets han de ser completament hipoalergènics. No utilitzeu productes fets amb farciments de plomes naturals; és millor comprar sintètics d'alta qualitat. A més, tant el coixí com el matalàs s'han de ventilar, assecar i netejar de tant en tant.
Si el vostre coixí té més de 5-7 anys, penseu a comprar-ne un de nou. De vegades, la falta de son és el primer senyal que és hora de canviar aquests productes, sobretot si et despertes aturdit, amb dolor a l'esquena i al coll.
Fonts de llum
El nostre cervell reacciona molt bruscament a qualsevol il·luminació a la foscor. Així, els principals enemics d'un somni tranquil i sòlid poden ser els indicadors intermitents del televisor, l'ordinador i les llums intermitents d'una garlanda de Cap d'Any. Fins i tot un LED vermell en un telèfon que es carrega pot provocar alteracions del son i impedir que descansis bé. No oblideu que els nostres ulls són capaços de reaccionar a diversos tipus de luminescència fins i tot durant el son.
Què fer? Primer, apagueu tots els dispositius possibles de l'habitació. En segon lloc, col·loqueu el telèfon cap avall mentre es carrega. En tercer lloc, si no podeu dormir a la foscor completa, col·loqueu un petit llum de peu amb una llum suau i tènue a prop del llit.L'ideal és que estigui equipat amb una funció d'apagada automàtica: el temporitzador funcionarà en el moment que t'adormis i res et molestarà.
Llençols
De vegades, el material amb el qual dorms pot causar interrupcions del son, encara que la roba de llit sigui agradable i nova. Per exemple, algunes persones no accepten categòricament la seda, considerant-la relliscosa i fresca, i alguns diuen que el lli és espinós i dur.
Proveu diferents materials per trobar el que us convingui. Tencel, viscosa, franel·la: aquests teixits són molt suaus i agradables al tacte.
Microclima saludable al dormitori
La temperatura i la humitat a l'habitació són els principals factors que es consideren determinants en la lluita per un son saludable.
L'Organització Mundial de la Salut recomana mantenir una temperatura constant a l'habitació, independentment de l'època de l'any - +18-22 graus centígrads. Com més fresc sigui el dormitori, més fàcil serà adormir-se. Pel que fa a la humitat, no hauria de baixar del 40%, i idealment hauria de ser del 60%.
Per aconseguir aquests indicadors, podeu utilitzar diversos mètodes:
- Per mantenir la temperatura òptima, instal·leu aire condicionat o, per contra, escalfadors addicionals.
- Per aconseguir una humitat ideal, podeu comprar dispositius especials, làmpades de sal, plantes d'interior i fer una neteja humida.
I no us oblideu de la ventilació banal de l'habitació abans d'anar a dormir.
