Com utilitzar un monitor de freqüència cardíaca, per què el necessiteu i com triar

Hi ha alguns consells sobre com utilitzar un monitor de freqüència cardíaca. Per configurar correctament el dispositiu, cal entendre com funciona i quins tipus és. A més, hauríeu de calcular la freqüència màxima de la vostra freqüència cardíaca i introduir la configuració al gadget. Com fer-ho es descriu al material presentat.

Com funciona un pulsòmetre: funcions principals

Un monitor de freqüència cardíaca és un dispositiu portàtil còmode que determina la freqüència cardíaca d'una persona en qualsevol estat: descans, moviment, exercici moderat i intens. A l'hora de descriure el dispositiu, podem esmentar l'indicador de bpm del monitor de freqüència cardíaca, que aquest és el valor de la freqüència cardíaca, és a dir. el propi pols. Es mesura en el nombre de contraccions del cor per unitat de temps. La taxa mitjana és de 60 a 90 per minut.

El funcionament d'un monitor de freqüència cardíaca es deu al fenomen de la pletismografia òptica. El dispositiu està equipat amb LED que creen una brillantor verda. Els raigs són absorbits pel cos humà, la part principal prové de la sang i una part més petita de la pell. En funció de la quantitat de sang absorbida, es determina el volum de flux sanguini. Després d'això, la freqüència cardíaca es calcula automàticament.

Mentre apreneu a triar un monitor de freqüència cardíaca, és útil familiaritzar-vos amb una altra classe d'instruments que mesuren la freqüència cardíaca de manera mecànica.Aquests dispositius s'uneixen al braç o a una altra part del cos mitjançant fixacions elàstiques. El principi de funcionament en aquest cas està relacionat amb l'avaluació de la pressió, a partir de la qual es calcula la freqüència del pols. Els instruments d'aquest grup són més precisos i cars i, per tant, no estan tan distribuïts.

Tant els monitors de freqüència cardíaca òptics com els mecànics realitzen diverses funcions alhora:

• detecció de la freqüència cardíaca;
• establir la zona de freqüència cardíaca òptima (segons la càrrega, els objectius, les característiques individuals del cos);
• notificació automàtica dels canvis de zona de freqüència cardíaca;
• determinació dels valors de freqüència cardíaca mitjana i màxima;
• comptant calories.

Com el seu nom indica, la funció principal del dispositiu està relacionada amb la determinació de la freqüència cardíaca, per això es necessita un monitor de freqüència cardíaca. Encara que alguns models tenen opcions addicionals. Això inclou GPS per a la geoposició, diverses proves de fitness, comptar el nombre de passos, determinar la freqüència cardíaca òptima per a diferents tipus de càrregues, etc.

Tipus de dispositius

Està clar per què es necessita un monitor de freqüència cardíaca i en quins tipus inclou. Depenent del principi de funcionament, hi ha 2 tipus de dispositius:

1. Òptic: més comú i assequible, però menys precís.
2. Els mecànics són menys comuns, més precisos i, per tant, més cars.

Des d'un punt de vista pràctic, és útil conèixer aquesta classificació. Depenent de la ubicació de muntatge, hi ha els següents tipus de models:

1. Corretges de pit: es fixen sota el pit, és a dir. prop del cor. Prenen mesures i transmeten dades a un telèfon intel·ligent o un rellotge intel·ligent mitjançant Bluetooth. Aquest grup inclou dispositius digitals i analògics. Els primers són més precisos, però els segons es poden sincronitzar realment amb el simulador.
2. Sabent com es diu el dispositiu per mesurar el pols, també podeu considerar models de canell. Estan connectats directament al pit i semblen una polsera de fitness o un rellotge intel·ligent. Aquest monitor de freqüència cardíaca també recull dades, però les transmet a una aplicació especial per a telèfons intel·ligents.

Hi ha 2 tipus de dispositius de canell:

1. Sensorial – estan equipats amb una pantalla que podeu tocar amb el dit per determinar la vostra freqüència cardíaca i altres indicadors. Això no és molt convenient per a un seguiment constant, per exemple, per als escaladors, esportistes i persones que pateixen malalties cardiovasculars.
2. Òptica – Fa mesures del volum del flux sanguini. Et permet controlar constantment la teva freqüència cardíaca, cosa que és convenient per a gairebé tothom.

Com triar un monitor de freqüència cardíaca

Ara heu d'entendre quin monitor de freqüència cardíaca triar. La resposta a aquesta pregunta depèn de la finalitat del dispositiu, així com de les seves característiques tècniques i de consum:

1. El material ha de ser durador, agradable al tacte i no provocar reaccions al·lèrgiques. A més, la corretja i els elements de fixació han de ser resistents a la humitat. Per exemple, els productes metàl·lics es poden oxidar ràpidament fins i tot a causa de la suor. Per tant, és millor triar corretges fetes de materials polímers: niló, silicona o tèxtils naturals.
2. El mecanisme en si s'ha de protegir de l'aigua, sobretot si teniu previst fer classes a la piscina o a l'exterior en temps de pluja. La carcassa de plàstic ha de tenir un alt grau de resistència a l'aigua d'almenys IP68.
3. Funcionalitat: com ja s'ha esmentat, els models moderns us permeten no només determinar el pols, sinó també calcular la zona de càrrega òptima, determinar el nombre de calories cremades, etc. A continuació es pot veure una foto d'aquest tipus de pulsòmetre.
4. Llarga durada de la bateria (sense recàrrega). Aquest paràmetre és d'especial importància en els casos en què planegeu entrenar a l'aire lliure en condicions meteorològiques diferents (la bateria s'esgota més ràpidament amb el fred), així com durant un període llarg.
5. Característiques addicionals: retroil·luminació de la pantalla, pantalla tàctil, transmissió de dades mitjançant Bluetooth.

Com utilitzar el monitor de freqüència cardíaca

Les instruccions d'ús depenen del tipus d'aparell i de la seva fixació al cos. Però també hi ha normes generals, que es redueixen a les següents:

1. Si el model està basat en el canell, els elements de fixació es fixen de manera que el sensor òptic estigui a l'interior i adjacent a la superfície de la mà.
2. Quan utilitzeu un dispositiu de pit, primer s'ha de connectar el sensor al cinturó (1) i a la pinça (3), en cas contrari, les lectures no es transmetran. Mulleu els elèctrodes (2) i enganxeu-los al pit de manera que el logotip quedi a la part superior.
3. Enceneu el dispositiu, introduïu el valor límit de la vostra freqüència cardíaca a la configuració. Es pot determinar mitjançant la fórmula simple 220-A, on A és l'edat de la persona.
4. Estableix la zona de càrrega: terapèutica, lleugera, aeròbica, anaeròbica i màxima. Per regla general, el gadget ho fa automàticament.
5. Configuren l'aplicació al seu telèfon intel·ligent, integren els dispositius mitjançant Bluetooth i comencen una sessió de prova per avaluar el funcionament correcte.

D'aquesta revisió queda clar com s'anomena el dispositiu de mesura de la freqüència cardíaca i com utilitzar-lo correctament. Aquest no és un dispositiu molt car i realment convenient que serà útil per a pacients amb malalties cardiovasculars, esportistes i simplement amants d'un estil de vida actiu. Configurar la configuració és bastant senzill, després del qual podeu començar a córrer o fer altres exercicis.