Bicicleta estàtica: beneficis i perjudicis per a dones i homes, instruccions d'ús, eficàcia del dispositiu

Fer exercici en bicicleta estàtica no només enforteix les cames, sinó també els malucs i l'estómac, et fa més resistent i fins i tot t'ajuda a fer front a l'insomni. Aconseguir els resultats desitjats no és tan difícil si seguiu determinats programes. La bicicleta estàtica, els beneficis de la qual es descriuen a l'article, s'ha de personalitzar i fer exercici regularment, centrant-se en els vostres sentiments.

Quins avantatges té una bicicleta estàtica?

Com altres dispositius similars, una bicicleta estàtica ofereix grans beneficis amb l'exercici sistemàtic. A més, està connectat no només amb el sistema muscular, sinó també amb el sistema nerviós. Així, l'exercici regular ajuda a perdre pes de manera efectiva i millora el funcionament del cor i dels vasos sanguinis. Els efectes beneficiosos es manifesten en el següent:

1. La resistència augmenta significativament: el cos es torna literalment més fort.
2. La resistència a l'estrès augmenta, no només en el sentit físic, sinó també en el psicològic. En aquest sentit, podem dir que una bicicleta estàtica és especialment beneficiosa per a les dones.
3. Millorar el funcionament del sistema nerviós, sobretot si es practica amb una actitud positiva. Per fer-ho, fan servir música, de vegades encenen les seves pel·lícules preferides i fins i tot fan aromateràpia al mateix temps.
4. Menys risc de lesions per a diferents grups d'articulacions: genoll, turmell, maluc. Si parlem de per què és útil una bicicleta estàtica, podem destacar els seus avantatges respecte a una cinta de córrer.Durant la carrera, la probabilitat de desenvolupar malalties articulars a causa de la càrrega pesada és més alta.
5. Si observem els beneficis d'una bicicleta estàtica per a dones, podem dir que ajuda a aconseguir una figura més esvelta. Això és possible a causa del fet que la càrrega s'aplica a diversos grups musculars alhora.
6. Les cames es tornen més primes i més fortes, el contorn pren un aspecte més clar.
7. Les cames i l'estómac també es tornen més atractius. Això és especialment cert per a aquelles persones que, per motius mèdics, no poden augmentar els abdominals a causa de la gran càrrega a l'esquena.
8. També hi ha avantatges generals d'una bicicleta estàtica per a homes i dones. S'associa amb l'enfortiment del cor, la millora del flux sanguini i del sistema respiratori. S'observen efectes similars amb qualsevol activitat física beneficiosa.

Possible dany

Està clar què fa una bicicleta estàtica. Aquest és un dispositiu modern que simula el ciclisme. Et permet establir la càrrega desitjada i aconseguir qualsevol objectiu, des de mantenir-se en forma fins a perdre pes a un ritme ràpid. Tanmateix, l'ús d'una bicicleta estàtica pot tenir beneficis i perjudicis. Els riscos només existeixen amb un entrenament inadequat, sense tenir en compte les característiques individuals del cos:

1. Si una persona té insuficiència cardíaca, taquicàrdia, asma, l'exercici pot provocar complicacions de la malaltia. En aquests casos, cal reduir la càrrega o passar a altres exercicis, com ara caminar.
2. Si teniu problemes d'esquena, l'ús d'aquest dispositiu, especialment el ciclisme, no és desitjable o fins i tot contraindicat. En aquests casos, es recomana fer exercici en una màquina horitzontal en lloc de vertical. És més còmode per la presència d'un seient còmode amb respatller.
3. Encara que la teva salut sigui bona i no hi hagi malalties cròniques, l'exercici pot ser perjudicial si és massa intens, per exemple, després de la inactivitat. En aquest sentit, els beneficis i els perjudicis d'una bicicleta estàtica per a homes són especialment notables. Fins i tot si necessiteu fer exercici de manera activa, hauríeu de començar amb un programa senzill i una càrrega suau.

Consells d'entrenament

Per assegurar-vos que el vostre entrenament no només aporti beneficis, sinó també plaer, es recomana seguir uns quants consells senzills:

1. Qualsevol entrenament hauria de començar amb un curt escalfament: n'hi ha prou amb 5-10 minuts.
2. No podeu fer exercici descalç: per això heu de tenir sabates especials, per exemple, sabatilles esportives o sabatilles esportives.
3. Durant l'entrenament, podeu i heu de beure aigua potable regularment. però és millor prendre petits glops.
4. Els peus han d'estar sempre apuntats lleugerament cap endavant i paral·lels al terra (com quan es va amb bicicleta).
5. Cal mantenir l'ajust correcte: per fer-ho, heu d'ajustar el volant i el seient, centrant-vos en els vostres sentiments.
6. Qualsevol activitat esportiva donarà resultats només si és sistemàtica. S'han de realitzar almenys 2 vegades per setmana.

No hi ha dubte de si una bicicleta estàtica és útil. La pràctica demostra que ajuda a gairebé totes les persones, fins i tot aquelles amb lesions o malalties cròniques. Si no us sobrecarregueu i seguiu el programa planificat de manera sistemàtica, els primers resultats es notaran en 4-5 setmanes.