Què és millor: una cinta de córrer o una bicicleta estàtica? Selecció del millor equipament per entrenar a casa

Quan considereu si una cinta de córrer o una bicicleta estàtica és millor, heu de basar els vostres objectius d'entrenament i el vostre propi estat de salut. Si necessiteu perdre pes ràpidament i augmentar la massa muscular de manera intensiva, una cinta de córrer és adequada. Per a un exercici més suau, sobretot durant el període de rehabilitació, es recomana utilitzar una bicicleta estàtica. Els avantatges i els contres d'ambdós dispositius es descriuen amb més detall en aquest material.

Què és millor per perdre pes

La pèrdua de pes és un dels principals objectius d'un entrenament intens. Implica la crema activa de greixos, és a dir. augment del consum de calories. Si en aquest sentit considerem el que és més efectiu: una bicicleta estàtica o una cinta de córrer, és millor triar aquesta darrera opció.

De fet, córrer en una pista, com córrer sobre una superfície dura, crema aproximadament un 20% més de calories en el mateix temps. El motiu és que mentre fa exercici en una bicicleta estàtica, una persona s'asseu. La càrrega principal va a les cames, i en el cas de la via, de fet, a tot el cos.

Al mateix temps, no hauríeu de pensar que una bicicleta estàtica ajudarà a eliminar el greix només de les cames, les cuixes o l'abdomen. De fet, el greix mai es crema només en un lloc determinat. Gràcies a un entrenament intensiu i regular, abandona gradualment totes les zones de dipòsit (però a diferents velocitats).Per tant, si descobreixes quina bicicleta estàtica és la millor per a casa teva i l'exercis correctament, l'efecte està garantit.

Què és millor per a un entrenament intens?

Un altre objectiu de les classes és bombar els músculs, donar-los l'alleujament desitjat i tonificar-los. Per fer-ho, l'entrenament ha de ser no només sistemàtic, sinó també intens.

Si planifiqueu activitats actives, també hauríeu de considerar una cinta de córrer. En el cas de córrer a una velocitat elevada d'uns 15-20 km/h, la càrrega sobre el cos és màxima. A més, no es pot comparar amb el pedaleig més ràpid, encara que el disc entre ells sigui molt pesat (20-25 kg).

És important entendre que tant a les bicicletes d'exercicis clàssiques com a les modernes el nombre de rotacions de cames per minut és encara menor en comparació amb el nombre de balancejos de cames durant una carrera ràpida.

Pros i contres d'una bicicleta estàtica

A l'hora de considerar quin és el millor triar, també hauríeu d'analitzar els avantatges i els contres de cada dispositiu. Si investigueu una bicicleta estàtica, podeu destacar els següents avantatges:

• càrrega suau a gairebé totes les articulacions (si corre massa fort per la pista, els genolls i les articulacions del maluc poden patir);
• la imitació del ciclisme, especialment en combinació amb música i vídeo, ajuda a millorar el vostre estat d'ànim i a desfer-se de la percepció de l'entrenament com un procediment desagradable;
• Els exercicis són especialment útils per a les cames: es tornen més tonificats i atractius, cosa que és especialment útil per a les noies.

En relació amb l'últim punt, també us podeu preguntar què és millor: una bicicleta el·líptica o una bicicleta estàtica. Podem dir que un el·lipsoide és una espècie de cinta de córrer sobre la qual una persona fa moviments suaus amb les cames. Com a resultat, la càrrega s'aplica a tot el cos, de manera que podeu cremar més calories.En aquest sentit, aquest dispositiu és millor.

Però val la pena tenir en compte que la bicicleta estàtica també té alguns inconvenients. Si teniu malalties o lesions a l'esquena, heu de reduir la càrrega. També s'aconsella utilitzar dispositius horitzontals amb una esquena ampla.

Pros i contres d'una cinta de córrer

La cinta de córrer també té els seus avantatges:

• córrer i caminar són càrregues fisiològicament naturals per a qualsevol persona, obliguen gairebé tots els músculs a treballar;
• menys estrès a l'esquena, comoditat durant l'entrenament;
• podeu configurar qualsevol càrrega, inclòs caminar (especialment important per a persones amb sobrepès durant la rehabilitació);
• augmenta el rendiment, millora el son.

Tanmateix, quan estudieu quina és més eficaç: una bicicleta estàtica o una cinta de córrer, heu de tenir en compte els seus inconvenients. Estan associats a una càrrega força pesada a les articulacions. Si teniu lesions o massa pes, és millor començar amb una bicicleta estàtica.

Per tant, cada dispositiu té els seus propis avantatges i desavantatges. En general, la cinta de córrer és millor per perdre pes, cremar greix i també augmentar la resistència. Però per a algunes persones, per motius mèdics, només és adequada una bicicleta estàtica. Si tens dubtes sobre la teva salut, has de consultar al teu metge.